Thưa bác sĩ, tôi mới sinh được vài tuần, tôi nên ăn gì để cơ thể nhanh hồi phục sức khỏe và có đủ sữa cho con bú?
 |
| Những loại thực phẩm mà các mẹ sau sinh nên sử dụng |
Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp các mẹ nhanh hồi phục sau sinh
Theo các chuyên gia Y học, quãng thời gian sau sinh là khoảng thời gian rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Trong khoảng thời gian mày mẹ cần được nghỉ ngơi cũng như bồi bổ để cơ thể nhanh hồi phục. Đối với bé, đây là quãng thời gian trẻ thích nghi với môi trường sống bên ngoài tử cung. Thời điểm này trẻ sống hoàn toàn nhờ vào nguồn sữa mẹ, bởi vậy, chế độ ăn của các mẹ trong thời kỳ này cần đảm bảo đủ dinh dưỡng vừa để cơ thể nhanh hồi phục vừa có nguồn sữa dồi dào và giàu dưỡng chất cho con yêu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ nên có một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng đa dạng các thực phẩm, nhưng cũng nên tăng cường bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào bữa ăn của mình.
Những loại thực phẩm mà các mẹ sau sinh nên sử dụng
1. Nước
Điều đầu tiên mà các mẹ cần lưu ý, chính là cần bổ sung nước cho cơ thể, rất nhiều bà mẹ có quan điểm trong thời kỳ cho con bú thì không được uống nhiều nước vì có thể làm cho sữa loãng, nhạt, tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm. Trong sữa mẹ chứa rất nhiều nước, khi mẹ cho bé bú càng nhiều thì lượng nước mất đi cũng theo đó mà nhiều lên, bởi vậy việc bổ sung nước sẽ giúp đảm bảo được sức khỏe của mẹ và bé, cũng như giúp ẹm duy trì được nguồn sữa dồi dào cho con.
Bên cạnh việc sử dụng nước lọc, mẹ có thể sử dụng các loại nước như nước ép hoa quả hoặc sữa...vừa bổ sung nước, vừa tăng cường các vitamin và khoảng chất cho cơ thể. Các mẹ không nên sử dụng cà phê hoặc trà. Vì những chất này có thể khiến con khó chịu và ngủ kém.
2. Sữa và những loại thực phẩm từ sữa
Đây là nhóm thực phẩm mà các mẹ sau sinh và đang cho con bú nên sử dụng nhiều, ngoài sữa bột, các mẹ có thể sử dụng thêm sữa chua, sữa tươi, phô mai,... những thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin D giúp các mẹ phòng tránh tình trạng loãng xương (loãng xương rất dễ xảy ra ở các mẹ sau sinh). Ngoài việc cung cấp Vitamin D, protein và vitamin B, các sản phẩm từ sữa còn có nguồn canxi dồi dào. Vì thế, khi bạn sử dụng nhiều những thực phẩm này còn giúp bổ sung canxi cho trẻ để trẻ có thể phát triển hệ xương một cách tốt nhất.
3. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều sắt và protein, việc bổ sung thịt bò trong bữa ăn giúp bạn cung cấp lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Sắt sẽ kích thích quá trình sản sinh hồng cầu nhanh hơn, giúp bạn nhanh hồi phục sau cuộc vượt cạn.
4. Các loại đậu
Các loại đậu hạt cũng chứa rất nhiều sắt, đặc biệt là những loại đậu sẫm màu như đậu đen đậu đỏ,…chúng là nguồn thực phẩm rất tốt, giúp sữa mẹ của bạn giàu dưỡng chất hơn. Ngoài việc cung chất nguồn năng lượng cao, những protein trong đậu có nguồn gốc thực vật sẽ không làm các mẹ tăng cân quá nhiều.
5. Cá hồi
Cá hồi chứa rất nhiều các loại axit béo không no và là nguồn cung cấp DHA dồi dào, DHA thuc đẩy quá trình phát triển hệ thần kinh của trẻ. Tuy trong sữa mẹ đã có chứa DHA, nhưng vẫn nên bổ sung DHA từ thực phẩm. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến khích phụ nữ sau sinh, phụ nữ đang mang thai hay đang cho con bú nên sử dụng cá hồi trong bữa ăn của mình để con có thể phát triểm một cách tối ưu.
6. Trứng
Trong trứng có chứa rất nhiều Protein, những prrotein này có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của phụ nữ sau sinh và đang cho con bú. Trong trứng còn chứa rất nhiều DHA, giúp cho quá trình phát triển não bộ của trẻ diễn ra một cách tốt nhất. Một hai quả trứng trong bữa sáng, một hoặc hai quả trứng luộc cho phần salad buổi trưa, hoặc trứng ốp la và salad buổi tối có thể là thực đơn tuyệt vời cho mẹ. Tuy nhiên các mẹ cũng không nên sử dụng quá nhiều để tránh hiện tượng đầy bụng, khó tiêu nhé.
 |
| Những loại thực phẩm mà các mẹ sau sinh nên sử dụng |
Trên đây là những thực phẩm dinh dưỡng cần thiết mà các bà mẹ sau sinh và đang trong thời kỳ cho con bú nên tăng cường bổ sung vào bữa ăn của mình. Chúc các mẹ và bé luôn khỏe mạnh
Nguồn: suasosinh.com
0 nhận xét:
Đăng nhận xét